uda i

[...] stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg poprzedni trening: split obwód ramienia :33cm przedramienia: 28,1 pasa: jakieś 83 klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm uda: 56 łydki:47,5 Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze. Poniedziałek: Plecy, mięsień dwógłowy, bicepsy, [...]

[...] najlepiej w postaci tab. No i proszę o rozpiskę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 15 miesięcy Ilość spożywanego białka: 3.3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5.1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis [...]

[...] o tym sadzicie??/? prosze fachowej rady..dziekówa Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 102 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 93 Obwód uda: 66 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: nie licze ale srednio Ilość spożywanych węglowodanów: full Ilość spożywanych tłuszczów: srednio [...]

[...] układac diete . Jak ktoś może to proszę o wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 174 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecenie przerwa w siłowni [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zdrowe Cel : estetyczna sylwetka [...]

[...] i 3 na macie(boks, bjj) z Góry Dziękuje!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76-77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 113-114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84-85 Obwód uda: 55-56 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: około 1.5 g na 1kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: około 3.5g na 1 kg masy Ilość [...]

[...] mam 16 lat, waze bagatela 86 kg;/ trenuje od 1 do 3x w tyg pilke nozna, 2x w tyg siatkowke, poza tym chodze 4-5x w tyg na silownie. Więc aktywnosci duzo, a pomimo tego nie udaje mi sie zrzucic zbednych kilogramow. Dane: Płeć: Mezczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 96cm Obwód uda: 64cm Obwód [...]

co myślicie na temat tego planu ? Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • rozpiętki: 3x 8-10 powt. • pompki na poręczach: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + [...]

[...] najszybcej zrzucić z wagi jak to zrobić pomóżecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: ćwicze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: pije [...]

[...] widziane): No niestety nie posiadam, jesli bedzie potrzebne zrobie i wrzuce. Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 188 Staż treningowy: Zaczynam Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka/Piłka nożna/Bieganie 4/5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie jestem [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 108 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20%(+) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero Odżywianie : Od dłuższego czasu [...]

[...] to forum i juz naprawde mam za duzy bajzel w glowie. Jeszcze dos wazna sprawa jest taka ze mieszkam w Australi wiec jesli doradzacie jakies produkty to prosze o cos nie polskiego bo tego mi sie tu nie uda zdobyc. Przesylka z USA nie stanowi problemow. Dzieki z gory i sorry za bledy i pisownie bez polskich liter ale ich nie mam zainstalowanych.

[...] więc o tym nie piszem... z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,2g/ kg Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5g/ kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/ kg Opis [...]

[...] to bedzie moj 5 cykl oczywiscie chodzi o MASE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2-3 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 4 gram Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis [...]

[...] redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : niewielka - pracuję przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] z 8-10 tyg. Cel to sucha masa. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 124 Wzrost: 193 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 48 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: z 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo ale na cyklu dieta bedzie Ilość spożywanych [...]

[...] na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi [...]

[...] ? I jak z odblokiem kiedy zaczac i jakie dawki bic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

Witam mam 17lat waze okol 90kg wzrost 178cm Mam do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15 Wyciskanie sztangi [...]

siema. sprawdzicie plan lub pomozecie go ulozyc? ma byc to plan na sile. ja zrobilem taki. i oto i on: Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8/8/8/8 1. [...]